1 tydzien

[...] 135kg. Jestem teraz mniejszy niż 1-2tyg.temu przez te przeziebienie/chorobe, ktora pewnie złapała mnie przez prace na basenie, gdzie jest bardzo gorąco, przeciągi, wentylatory:/:/ Ogolnie basen (10-12dni w miesiącu) zle działa na moją mase. Chcialbym zrobic jeszcze 2 za***iste treningi na zakończenie i tydzien przerwy. Zobaczymy

Z kolegą z wagi ciężkiej. Czarny wracając do tematu przerw między okresami robienia masy czy rzeźby.U mnie wygląda to tak,że zawsze po okresie przygotowawczym tzn.robienia rzeźby(12 tyg.),w moim przypadku szczytu formy,robię sobie tydzień wolnego od siłowni a przez następne 3/4 tygodnie robię tak zwane roztrenowanie.Wygląda to tak,że ograniczam [...]

2009.03.06 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; średnio 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 3 x 70 kg 2 x 75 kg 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]

Pierwszym meczem, jaki przyszło mi rozegrać był mecz 1/64 Pucharu Polski ze Stoczniowcem Gdańsk (nie mylić z Treflem!) Spotkanie ogólnie bardzo łatwe, ale wiadomo, rywal również niezbyt wymagający. Na to spotkanie oddelegowałem szóstkę w składzie: Woicki, Gierczyński, Hernandez, Papke, Wika, Perłowski. Na ławce usiedli: Ilic, Oivanen, [...]

Tydzień 5: Najlepsi we wtorek: 1. Baca_____________4 .. SCORPION 9_______4 3. (13 osób)________3 Rozstrzygnięcia: 1. Barnsley - Birmingham X 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea X 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 2 Najlepsi w środę: 1. cygan132__________4 .. dort______________4 .. lukste____________4 .. [...]

Tydzień 6 Najlepsi w poniedziałek: 1. SCORPION 9__________4 2. dziki_00_____________3 .. number1one__________3 .. Obi_________________3 .. ResoviakRR__________3 .. susik_89____________3 .. Vieira_______________3 .. wikt________________3 Rozstrzygnięcia: 1. West Ham - West Brom X 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 1 [...]

PRZYKŁAD NR 1. Po cyklu trwającym 6 tygodni z propka, halodrolu i revolta został zastosowany następujący odblok: Podaję to w kolejności dnia od zastosowania ostatniej kapsy ph i około 3 dni po ostatnim strzale propa. Clostyrbegyt (clomid) 1-12 ( czytaj od pierwszego do dwunastego dnia) 2 pierwsze dni 2 tabsy potem po jednym, zawsze stosowane [...]

Raczej za mało. Z tego co widzę w profilu maks w wyciskaniu leżąc masz 70 Ja bym proponował np.: rozgrzewka (sam gryf albo pompki) 10x 30 8x 40 6x 50 I jak ćwiczysz np. FBW 3x tydzień to co tydzień zwiększasz obciążenie np. o 2 kg (albo co 2gi trening dokładasz +1kg) Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach: staraj się dopierać ciężar na poziomie 50% - [...]

Tydzień 7 Najlepsi w poniedziałek: 1. 13sebik13__________3 .. Baca_______________3 .. cygan132___________3 .. mlodykks___________3 .. Pippo______________3 .. susik_89___________3 .. Tulsik_____________3 .. Zdenek_SB__________3 Rozstrzygnięcia: 1. Teplice - Sparta Praga X 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers 1 4. Freiburg - Nuernberg [...]

suple białkowe jeśli chodzi o wybór to moim zdaniem ok, dawkowanie oczywiście wg braków w diecie, co do cyklu ja bym wydłużył troszkę propa, żeby dać z tydzień dłużej niż npp, a winko tydzień dłużej niż propa, czyli: 1-7 prop 1-6 npp 3-8 winko

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 1 2. Walia - Finlandia x 3. Armenia - Estonia 1 4. Luksemburg - Lotwa 2 5. Moldawia - Szwajcaria 2 6. Irlandia Pln. - Polska x 7. Cypr - Gruzja 1 8. Izrael - Grecja 1 9. Albania - Wegry x 10. Rumunia - Serbia 1 11. Slowenia - Czechy 2 12. Malta - Dania 2 13. [...]

Dzień 25.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości. Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobiłem wiosłowanie i tylko [...]

Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]

Tydzień 7 Sobota 28.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.00) 1. Rosja - Azerbejdzan 1 2. Walia - Finlandia 1 3. Armenia - Estonia 1 4. Luksemburg - Lotwa 2 5. Moldawia - Szwajcaria 2 6. Irlandia Pln. - Polska 2 7. Cypr - Gruzja 1 8. Izrael - Grecja 1 9. Albania - Wegry 2 10. Rumunia - Serbia 1 11. Slowenia - Czechy 2 12. Malta - [...]

[...] racji bo sam zauwazylem ze waga zaczela spadac za szybko wiec od ostatnich (4) tygodni zaczolem sie wazyc w kazdy dzien i odiolem 45 min biezni. Teraz waga spada 1.5lb na tydzien nieraz 2 lb a ten tydzien tylko 1 lb. Moja dieta teraz to 60% bialka 19% weglowodanow, 21% tluszczow Nie dodalem do tego 90 gram weglowodanow (Waxy Maize Starch) [...]

[...] pozniej zmiana nogi) x2 na kazda noge 30-40 powtorzen w serii reszta cwiczen metodą 15-10-5 trening trwa 6 tygodni: pierwsze 2 tygodnie po 15 powtorzen w kazdej serii 3-4 tydzien po 10 powtorzen 5-6 tydzien po 5 powtorzen (tylko lydki w stalym zakresie powtorzen) zabierz sie za diete, poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety, ja w tym Ci [...]

Dzień:31.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:super!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!!i poszło super!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x [...]

[...] na rozwoj nog + prostownikow. Stara szkola Vinca Girondy - "Cztery strony miesnia" w nieco wspolczenym wydaniu. Mozna podzielic latwo na trening partia 2 razy tydzien lub partia 2 * dzien. Plan zaklada ze masz juz kawal miesa i sily, oraz staz 4-5 letni, powaznych treningow, a przedwszystkim idealna diete. Po 8 tygodniach nigdy [...]

Tydzień 8 Najlepsi w środę: 1. JarosM_____________16 .. WojTAS7____________16 3. Bery89_____________15 .. domer______________15 .. Gianluigi__________15 .. kaczy______________15 .. SCORPION 9_________15 .. siwy__00___________15 Rozstrzygnięcia: 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra X 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. [...]

[...] - szeroko nachwytem - 25kg - i tak jest mi zdecydowanie wygodniej:)!! 3. unoszenie bokiem (4+4) 4x8 - 5kg ________________________________________ Postanowiłem że robie tydzien wolnego - wogóle nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i [...]